长跑需要什么鞋

123人浏览 2024-05-21 11:52:15

6个回答

  • 清晰的天鹅
    清晰的天鹅
    最佳回答

    长跑需要具有以下特点的鞋子:

    1. 轻盈和透气性:长跑过程中,鞋子的重量和透气性是非常重要的。轻盈的鞋子可以减轻脚部负担,提高跑步效率;而透气性好的鞋子可以让脚部不易受潮湿影响,保持干爽和舒适。

    2. 足弓支撑和稳定性:长跑时,鞋子需要提供良好的足弓支撑和稳定性,以减少足部在运动中的扭曲和受伤风险。

    3. 缓震和减震效果:长时间的跑步会对关节和骨骼产生较大的冲击,所以鞋子需要具备较好的缓震和减震效果,以减少跑步对身体的冲击,降低受伤风险。

    4. 足趾空间和舒适感:长跑鞋需要提供足够的足趾空间,以避免足部受到挤压。鞋子的足部内衬应具备舒适的质地,以提供良好的穿着感受。

    根据个人的跑步习惯和足部特点,选择适合自己的鞋子也非常重要。一般建议在购买长跑鞋时,最好咨询专业的运动装备人员或运动医学专家,以了解更多关于长跑鞋的详细信息和选择建议。

  • 正义哥
    正义哥

    一、长跑当然穿跑鞋了。跑鞋是专门为跑步的人设计的,跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢,跑鞋有各种性能的,比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的,可以根据自己的需要去选择购买。二、针对短跑,选择钉鞋会比跑鞋更合适,因为短跑更讲求爆发力,跑鞋需要更强的抓地力等,钉鞋在这方面会优秀些。三、当你打算开始跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,同时可以避免受伤。跑步穿什么鞋更舒服就选择什么鞋,一般跑步最好是选择专用跑鞋。

    挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤:1、体重较高的人跑步穿什么鞋合适呢?建议选择控制动作类的跑鞋,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。2、跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢?可以选择减震加垫类,鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。3、轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢?建议选择稳定类的鞋,鞋的自重量中等。4、跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的人跑步穿什么鞋合适呢?选择比赛类的鞋,鞋的自重量较轻。5、在土地、林间等自然地面上跑步穿什么鞋合适呢?可选越野类的鞋,鞋底较厚,沟槽较深,鞋的自重量较重。四、如何选择钉鞋:

    1、看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列。最好选择鞋底钉子数为7-8个的短钉钉鞋,排列以圆形为佳

    2、钉鞋的大小。钉鞋穿上去一定要感到较紧,鞋身要包住整个脚,不能有多余的空隙。3、钉鞋的重量。必须挑选较轻的钉鞋。钉鞋越轻,消耗的体力就越少。

  • 吉祥雪豹子
    吉祥雪豹子

    一、跑步时适合穿的鞋类型:

    1、比赛类适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

    2、越野类

    鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

    3、控制动作类

    适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

    4、减震加垫类

    适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

    5、稳定类

    适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

    二、跑步时适合穿的鞋:

    1、鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

    2、鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

    3、后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

    4、后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

    5、鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

    6、鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。扩展资料

    (1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。(2) 跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

    (3) 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地,迅速过渡到脚掌,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

    (4) 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。

    (5) 参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

    参考资料:百度百科-跑步注意事项

  • 官方小可爱
    官方小可爱

    一,缓震性缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面时,你的膝盖要承受7倍于平时的压力。你也许在面对一大堆琳琅满目的鞋子时,很容易被鞋子的外表所吸引,但你在试鞋子时千万不要忘了感觉一下它的鞋底是否柔软——一双只有外表,而不能为你提供足够保护的鞋子绝对不适合你穿着去打球。你在试鞋时可以试着走几步,如果鞋底给你的是坚硬无比的感觉,千万不要买这双鞋。那是不是越软越好呢?当然也不是。因为鞋子的保护性体现在激烈的对抗中。如果平时走路你都会觉得过于柔软,比赛时它怎么帮你去抵挡数倍于平时的压力?那怎么去判别鞋子适中的软硬程度?作为新手你大可以多试几双鞋子,从中得到比较,哪双是最适合你的。顺便要说的是,缓震性对于内线球员更重要,因为他们无时不刻地要准备着跳起—落下,去力争每一个篮板球,所以他们需要更多的保护。而一位外线选手,如果没有伤病,只要有最基本的保护就可以了。二,启动性打后卫的弟兄都知道,启动时哪怕多快0.1秒都是把防守队员甩开的关键。启动性的关键在于前掌,也就是说,一个弹性十足的前掌是鞋子启动的保证。而鞋子的重量对于启动也有一定的影响。内线队员基本上不用过多在意这项标准,但你是一名速度过人的后卫,在选鞋时务必要挑一双轻便一点的后卫专用鞋款。三,贴地性和护踝性把这两项放在一起讲,是因为它们都涉及到了同一个方面——对脚踝的保护。护踝性是看鞋帮是否能给予脚踝足够的保护。显而易见,高帮的鞋子比低帮的鞋子对于脚踝的支持要好的多。帮的材料也要厚实和柔软,不能太薄或太硬,否则也容易引起崴脚。贴地性是指鞋面离地高度,理论上你的脚离开地面越远,崴脚的几率越大。但贴地性和护踝性又是一柄双刃剑,鞋底做的薄,离地高度是低了,但未必就能提供很好的缓震,而对于脚踝加上层层保护,又会限制灵活性。我的建议是,喜欢打内线的人千万别去穿低帮的后卫鞋,还是好好保护好你的脚踝吧,在长人如林的内线里是很容易崴到脚的;喜欢打外线的就不要管那么多了,放松你的脚踝尽情去拼吧。四,耐磨性篮球爱好者打外场的机会远远多于内场。我们可能要经常穿着自己心爱的战靴在水泥地上磨一个下午。谁都不想让自己的鞋子很快报废,那就要注意鞋子的耐磨性了。五,与脚的贴合度也就是鞋子是否贴合脚面,在运动中脚是否会在鞋中滑动。在这方面NIKE做的最好,在鞋子里安放弹性鞋套,让整个鞋子就象你穿的第2双袜子那样舒适。你在试鞋时一定要注意不要买偏大或偏小的尺码,如果尺码合适,你再检查一下后跟在鞋中是否会滑动,前掌是否太窄或太宽,脚弓处十分有挤压不适的感觉,如果一切都好,就说明这双鞋子很适合你。六.透气性这项不是最主要的标准,但脚汗重的朋友却一定要注意,因为你的脚汗在鞋子里积蓄太多会明显影响鞋子的舒适性。你在挑选鞋子时,一是要注意鞋面是否有透气的散热的小孔,二是要看鞋面的材料,漆皮和那类质密缺少纹路的人造革透气性都不佳。

  • 票圈全痣咸
    票圈全痣咸

    跑步用什么鞋比较合适 跑步用什么鞋比较合适,我们都知道跑步这一项运动不需要太多的健身器材,但跑步少不了一身的装备,跑步当然是鞋子的选择最重要,那么我们跑步用什么鞋比较合适你,一起来看看跑步用什么鞋吧! 跑步用什么鞋比较合适1 一、跑步鞋种类 1、跑步鞋 为一般慢跑发烧友提前准备的。全力以赴重视维护,防止健身运动损害。一般使用寿命是跑程1000公里。特性是重,维护健全。 2、特性训练鞋 为技术专业,半技术专业长跑运动员提前准备,跑道训炼专用型。这类鞋重视的是维护和轻便的稳定性,一方面要防止选手训炼负伤,另一方面还要让选手出考试成绩。 3、马拉松比赛鞋 仅为跑马拉松比赛提前准备的鞋,不宜平时跑步。它轻到基本上没有净重,维护特性差,使用寿命非常短。 二、区别他们的方式 跑步鞋一般都较为重,鞋底子十分厚。特性训练鞋垂直居中,能觉得比一般休闲鞋轻,比跑步鞋远轻。马拉松比赛鞋十分轻巧,基本上没有净重,鞋底子也太薄,和非常容易辨别出。慢跑发烧友更合适跑步鞋。这类鞋的维护相比跑步鞋是远远地不够的,由于一方面技术专业选手健康状况远好于我们这种发烧友,防止健身运动伤方法也是好很多,另一方面,以便追求完美轻巧,生产厂家务必舍弃很多维护技术性。这类鞋存有只有一个目地,为技术专业马拉松比赛选手追求完美赛事最大考试成绩。 三、分辨自身该用哪种鞋 1、慢跑实时路况 路面最先分成了越野车和径跑二种。越野车指慢跑的路面并不是人力建造,或是建造得不那麼“好的”,新路,泥路,山林。径跑就包含跑道,大马路这些修来很直的路,塑料,混凝土,柏油路,都算。 2、慢跑姿势 这个是最重要的,也是最不易弄错的一步。假如搞错了,结果可能给你花好几百过千跟买回来的运动鞋,穿上跑了一天,自身痛不欲生。一般慢跑的姿势有三种,外翘,内翻,比较严重内翻。这三种是持续渐近关联。 跑步用什么鞋比较合适2 跑步鞋怎么选择 1、跑步路况 在不同地方跑步,路况可能不一样,如在球场上跑步,路比较平坦,跑起来不费力,选普通的慢跑鞋即可,但若在崎岖的山路跑,需要选择耐磨、耐滑的跑步鞋。 2、跑步姿态 跑步的姿态分三种,分别是外翻、内翻及严重外翻,在选购跑步鞋前,建议先了解自身跑步姿态,然后再根据跑步姿态进行选择,如跑步时脚外翻,适合选择具有避震效果的跑步鞋;内翻型适合选择稳定性比较好的跑步鞋;严重内翻则适合选择姿态矫正型跑步鞋。 3、足型判断 判断自身足型,再根据足弓选择一双具有矫正功效的跑鞋,可以让自身跑起来更舒适,而且鞋子更耐穿。 4、装备量 看自身装备量进行选择,通常,装备量指体重+锻炼强度。如果体重高,锻炼强度大,就要选择重量级的跑步鞋。 跑步鞋什么牌子好 1、一线跑步鞋品牌 属于中高端跑鞋,价格稍贵,具有轻薄、稳定性好、缓冲性强的特点,适合跑步爱好者穿。 2、高性价比跑鞋品牌 以物美价廉取胜,具有轻量、透气、舒适的特点,适合普通跑步者穿。 3、价格便宜的跑步鞋品牌 这类鞋价格便宜,偶尔穿去跑步也是合适的,但寿命不长,价格一般在100元以下,品牌有沃特、野力、双星、德尔惠等。 跑步鞋如何保养 1、鞋子要经常清洗,尤其是白色的鞋子,最好穿几次就清洗一次,但需注意的.是,不要用强酸强碱性溶液。 2、经常运动,不要只穿一双鞋,应该多买几双,轮换着穿,不要穿着跑鞋长时间在路上跑。 3、跑步鞋很容易脏,建议选择合适的场地跑步,最好不要在灰尘多的地方跑,建议在塑胶跑道上跑。 4、如果跑步鞋是网状类的,很容易有脏东西附着在表面,平时清洗时最好用旧牙刷刷洗。 5、跑步鞋短时间不穿,不要放在门口,避免灰尘污染,建议用鞋子装起来,摆放在室内阴凉干燥的地方。 6、清洗跑步鞋后,不要把它放在阳光下暴晒太长时间,应尽量把它放在阳光能直射,但又不太猛烈的地方,等其自然晾干。 7、穿完跑步鞋不要乱丢,以免咖啡、茶水泼洒在上面,造成污染,有顽固性污渍要及时清洗。 跑步鞋常见误区 误区1:跑步鞋都适合短跑 跑步鞋有很多种,但并非每一种都适合穿去短跑,建议平时不要乱穿,应穿着富有弹性、能减轻脚部受力的鞋子,这样才能削减运动时带给脚部的冲击,避免受伤。 误区2:朋友推荐的鞋子都适合自身 有的人在购买鞋子时,不知道买哪种好,于是询问朋友,购买朋友推荐的鞋子,其实,这种做法是不对的,因为每个人的足弓都不一样,跑步时,脚用力的部位也不一样,适合的鞋子不尽相同,建议根据自身情况进行选择。 误区3:用皮鞋的尺码来买跑步鞋 跑步鞋一般是贴合脚型设计的,但皮鞋并不一定是,如果用皮鞋的尺码来选跑步鞋,往往买到不合适的,建议在购买时穿着试试,并用拇指按压鞋的最前方位置,没有太多空余空间再购买。

  • 烂柯
    烂柯

    跑步鞋。

    跑步鞋,顾名思义是指跑步穿的鞋,这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多,根据不同性能和适用人群,跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。

    作用

    1、根据生物力学的需要,跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

    2、提供运动 控制的跑步鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。扩展资料

    长跑注意事项:

    一、跑前热身操

    有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。

    热身步骤:

    a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

    b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

    c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

    d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

    二、跑时四步一呼吸

    1、长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

    2、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

    3、正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

    三、跑后要漫步

    长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

    参考资料:跑步鞋—百度百科 长跑—百度百科

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